?以下選取的簡單動作適合辦公室里久坐不動的白領，或者瑜伽小白。都是一些非常簡單動作，但是在做這些動作的時候還是要注意不要把肌肉拉傷了，應該量力而行。

??1.拜日式

??它能夠促進全身血液循環(huán)，使身體得到放松，還有一定的減肥功效。練習時要注意并攏雙腳，把雙手合十放在胸前，腰背挺直然后把呼吸調整一下，不動堅持15秒左右即可。

??2.駱駝式

??能夠很好地改善身體特別是背部的線條，也能夠促進身體血液循環(huán)。練習時，應當處于跪姿，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開一點，用兩只手稍微拖住髖部并緩慢向前推，記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以了。

??3.風吹樹式

??具有改善腰部柔韌性，消除腰部多余贅肉，按摩腹腔內臟的功效。練習時，應當站立，并且挺胸抬頭并把手向上延伸，然后進行吸氣，同時將腰以上部位向左彎曲(包括手臂)，呼氣，再慢慢還原然后換另一邊做同樣的動作。重復兩遍即可。

??4.鴿子式

??首先呈坐姿，后背挺直，兩腿往前伸直。然后慢慢彎曲左腿，腳跟放在右腿根部，右腿慢慢向右張開小腿彎曲。然后用右手握住右腳抬起小腿使肘關節(jié)夾腳面。最后用左手繞到頭后面，兩手扣住這個動作最好堅持兩分鐘左右再交換進行。這種練習有助于有加強腿部肌肉和優(yōu)化手臂線條提高腰部柔韌度的效果。