beat365一般來說，我們會(huì)把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不一樣，鍛煉效果也是有所差異的，所以我們在做運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先了解自己需要的鍛煉效果是什么樣的。那什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)？

　　有氧運(yùn)動(dòng)是我們在氧氣的供應(yīng)量比較充足的時(shí)候所進(jìn)行的健身，一般需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長，在30分鐘左右，不一定要很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，適中即可。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們最大心率值在60-80%之間的運(yùn)動(dòng)量，能夠很好的燃燒脂肪，是減肥減脂非常有效的動(dòng)作。同時(shí)對我們的身體健康也有很大幫助，因?yàn)樵谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松beat365，還能夠增加心肺功能等作用。所以有氧運(yùn)動(dòng)是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　慢跑：慢跑是我們最常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)之一，動(dòng)作也是非常有效健康的，不要求我們的速度過快beat365，一般在每小時(shí)6km，但是要注意能夠長期堅(jiān)持下來，每次慢跑時(shí)長至少要在半小時(shí)以上，這樣才能夠起到減肥減脂效果。

　　快走：快走和慢跑類似，都是非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)之一beat365，快走能夠很好的鍛煉我們身體的平衡感，同時(shí)也能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，是一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)方式。同樣鍛煉時(shí)長需要在半小時(shí)以上，且可以經(jīng)常鍛煉。

　　有氧舞蹈：有氧舞蹈也是一種有氧運(yùn)動(dòng)之一，比較常見的有氧舞蹈有交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科、街舞等，能夠很好的起到鍛煉效果，同時(shí)對我們身體的協(xié)調(diào)性柔韌性都是有所幫助的。

　　什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有非常多種，比如我們比較熟悉的有氧舞蹈，這個(gè)動(dòng)作就很類似于街舞，但是又不一樣，一般有氧運(yùn)動(dòng)的需氧量比較大，鍛煉效果也不同于無氧運(yùn)動(dòng)，所以我們在運(yùn)動(dòng)前需要先了解。

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