beat365炎炎夏日，常常不運(yùn)動(dòng)都會(huì)汗流浹背，宅在房間里吹空調(diào)固然快樂，但是看著自己身上日漸囤積的脂肪，有沒有想要健身的沖動(dòng)？

　　2023年8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”，這是一個(gè)為了倡導(dǎo)全民關(guān)注健康、積極參與運(yùn)動(dòng)而設(shè)立的日子，是屬于每一個(gè)人的節(jié)日。 就算是夏季也不能阻擋健身的熱情，在全民健身日來臨之際，今天就讓我們聊一聊關(guān)于全民健身運(yùn)動(dòng)的一些事兒~

　　全民健身日始于我國(guó)施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的健康活動(dòng)日。該條例主要內(nèi)容為：在每年8月8日的活動(dòng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施等。

　　全民健身日的確立是為了將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾，推廣健康生活的理念。

　　有了想要健身的沖動(dòng)，先讓我們來了解一育健身的分類，來找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　根據(jù)不同體育健身活動(dòng)方式的特征，《全民健身指南》將體育健身活動(dòng)項(xiàng)目歸納為有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式、牽拉練習(xí)5大類。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最受歡迎、也是最基本的體育活動(dòng)方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，由于節(jié)奏平穩(wěn)，非常適合中老年人。

　　以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂為主要目的體育鍛煉者，可首選有氧運(yùn)動(dòng)方式。

　　力量訓(xùn)練包括非器械和器械兩類。俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等力量練習(xí)簡(jiǎn)便易行，可以提高肌肉力量beat365、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。

　　球類運(yùn)動(dòng)的種類繁多，既有籃球、足球等需要身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，也有排球、乒乓球、羽毛球等隔網(wǎng)對(duì)戰(zhàn)的類型。球類運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，提高協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)過程中充滿社交互動(dòng)樂趣。

　　武術(shù)、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)作平緩、柔中帶剛，強(qiáng)調(diào)意念與身體活動(dòng)相結(jié)合，具有獨(dú)特的健身養(yǎng)生效果，可以提高人體的心肺功能、平衡能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，且安全性高beat365。特別是中老年人群可以選擇這類運(yùn)動(dòng)方式。

　　牽拉練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高運(yùn)動(dòng)技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。初參加體育健身活動(dòng)的人，應(yīng)以靜力性牽拉練習(xí)為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動(dòng)力性牽拉練習(xí)內(nèi)容。

　　初期參加體育健身活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行散步這類小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中，心率一般不會(huì)超過100次/分；

　　具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網(wǎng)球雙打等，心率一般在100～140次/分；

　　對(duì)于健身達(dá)人而言，跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等心率超過140次/分的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)再適合不過了，可以進(jìn)一步提高健身效果。

　　初期參加體育健身活動(dòng)，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)運(yùn)動(dòng)等類型。

　　每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天；每次運(yùn)動(dòng)10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘。

　　從事8周體育健身活動(dòng)后，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力有所提高，可進(jìn)入中期體育健身活動(dòng)階段。

　　這一階段，應(yīng)繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間beat365，適當(dāng)增加力量練習(xí)。每周運(yùn)動(dòng)3～5天，每次運(yùn)動(dòng)30～50分鐘，健身方案也應(yīng)該基本固定，并逐步過度到長(zhǎng)期穩(wěn)定的體育健身活動(dòng)方案。

　　長(zhǎng)期穩(wěn)定的體育健身活動(dòng)，至少應(yīng)包括每周進(jìn)行200～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，不少于5次的牽拉練習(xí)。運(yùn)動(dòng)頻度也應(yīng)增加到每周5～7天。

　　在高溫天氣下，運(yùn)動(dòng)過程中我們也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、姿勢(shì)動(dòng)作和頻率等，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。只有正確地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我們才能充分享受運(yùn)動(dòng)所帶來的樂趣，并提高自身的健康水平。

　　[1]劉峣.《全民健身指南》發(fā)布用好說明書當(dāng)好健身族[J].家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生,2017,(11):28-29.

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